잘 때 이악물기 치료하는 방법

잘 때 이악물기 치료 하는 방법을 알아보겠습니다.

이전에 이악물기 습관의 진단에 대해 알아보았습니다.

이번 글에서는 잘 때 이악물기 습관에 대해 치료법 관점에서 조금 더 자세히 알아보겠습니다.

​혹은 아래 유튜브 참고하면 좋은데, 영어라 조금 어렵습니다.

치료법은 크게 3가지로 나뉩니다.

위험요인 조절, 행동수정, 구강장치 사용입니다.

이렇게 들으시면 좀 어려운 개념이죠?

하나씩 쉽게 말씀드리겠습니다.

1. ‘위험요인’ 조절

이건 아주 간단하게 이야기하면 이악물기를 유발하는 것들을 제거하는 겁니다.

이악물기는 주간에는 집중하거나 힘주는 일을 할 때, 밤에는 나도 모르게 발생합니다.

그러니 애초에 집중할 일을 없애거나 무거운 물체를 드는 일을 가까이하지 말자는 것입니다.

그런데 그게 쉽진 않겠죠?

그리고 밤에는? 밤에 이를 악무는 이유 중 하나는 선잠에 들어있기 때문입니다.

잠을 잔다고 자는데도 몸은 깨어있는 거죠.

그래서 아래턱이 제멋대로 움직입니다.

그럼 깊게 자버리면 되겠죠?

그렇습니다.

커피를 끊고, 술을 끊으면 이악무는 습관이 줄어듭니다.

커피나 술은 마실수록 중추신경계를 흥분시키기 때문에 잠을 자도 깊게 못 잠들게 만듭니다.

그래서 커피와 같은 카페인 계열의 음료를 줄이면 잘 때 이악물기 습관도 줄어듭니다.

잘 때 이악물기 - 수면

​또 다른 방법으로는 온찜질이 있습니다.

예방법이자 치료법으로 좋습니다.

턱과 안면부, 목 주변을 온찜질 해주세요.

따스한 수건으로 해도 좋습니다.

보통은 20분 하고 20분 쉬고, 다시 20분 하는 방식으로 하거나, 10분 하고 10분 쉬고, 다시 10분 하는 방식입니다.

귀찮으시면 샤워하실 때 따뜻한 물로 턱과 안면부 쪽을 찜질해 주세요.

잘 때 이악물기 - 온찜질

2. 잘 때 이악물기 발생 시 ‘행동’ 수정

행동을 수정해 봅시다.

무슨 행동을? 이를 악무는 행동을!

이악물기는 문제가 자기도 모르게 발생하는 것입니다.

이걸 낮에 의식이 있을 때 하나씩 수정하는 방법입니다.

나도 모르게 이를 악물고 있으면

‘이러면 안 되지 힘 빼자~’ 라고 생각하면서 이를 악물지 않도록 하는 것입니다.

이걸 하려면?

철저한 자기 감시가 필요합니다.

내가 언제 이를 악물고, 왜 악무는지를 알아야 합니다.

내가 어떤 행동을 하는지 알아야, 그걸 바꿀 수 있으니까요!

항상 자신을 돌아봐야 합니다.​

잠을 자는 도중에 이를 악무는 습관은 스스로 고치기 어렵습니다.

그렇기 때문에, 낮에 의식적으로 안 하려고 노력을 해야 합니다.

낮에 바뀌면 밤에도 자연스레 바뀔 수 있습니다.

낮에 계속해서 스스로에게 최면을 건다고 생각하세요~

잘 때 이악물기 - 의식적 교정

​또 하나!

팁을 드리자면 혀의 위치를 바꿔보세요.

보통 N 발음으로 테스트를 권유합니다.

N을 발음할 때 혀의 끝이 입천장의 앞쪽에 가볍게 닿고 있어야 합니다.

(=위쪽 앞니 뒤에 살포시 혀를 두세요. 단, 치아에 닿고 있으면 안 됩니다.)

평상시에 힘을 안 주고 있을 때, 혀는 딱 그 위치에 있어야 합니다.

3. 잘 때 이악물기 방지해주는 ‘구강 장치’ 사용하기

구강 장치는 가장 많이 쓰는 법입니다.

이걸로 이악물기 자체를 예방할 수는 없지만, 이악물기로 인해 치아나 주변 조직이 망가지는 것을 막기 위한 장치입니다.

이악물기용 마우스피스가 가장 대표적인데, 전문용어로는 교합안정장치라고 합니다.

잘 때 이악물기 - 장치

보통 말랑말랑한 재질을 쓰는 경우가 있는데, 이건 단순 보호용입니다.

몇몇 논문에서는 말랑말랑한 재질의 마우스피스는 이악물기 습관을 되려 증가시키기도 한다고도 발표했습니다.

저는 솔직히 시중에 판매되는 말랑말랑한 재질의 마우스피스는 추천하지 않습니다.

이외에도 보톡스 치료와 예방, 완화를 위한 운동법 등이 있습니다.

다음 글에서 조금 더 자세히 알아보겠습니다.

[관련 시리즈 목차]

지금 바로 구강 타입을 알아보세요!

구강 케어 용품은 자신에게 가장 알맞은 제품을 사용해야 합니다. 내게 알맞은 제품은 무엇일까요? 지금 바로 구강타입테스트를 시행해 보세요.

구강 지식 알아보기

다양한 구강 케어 지식을 알아보세요

충치 잘 생기는 체질인지 확인하기

충치 활성 검사법 4탄입니다. 이번에는 충치 잘 생기는 체질인지 확인하는 [...]

내 입 속 충치균 얼마나 있는지 검사하기

충치 활성 검사법 3탄인 충치균 검사 방법입니다. 충치균이 없으면 충치에 [...]

충치 활성 검사 – 플라그 검사

충치 활성 검사법 이야기 2탄, 플라그 제거 능력 알아보기입니다. 충치의 [...]

충치 잘 걸리는 사람인지 검사 해보기

나는 충치에 잘 걸리는 사람일까요? 충치 활성 검사 방법에 대해 [...]

다른 사람의 치아를 나에게 옮기기 – 치아 이식

다른 사람의 치아를 내게 옮겨 심을 수 있을까요? 네! 치아 [...]

치아 겉면에 있는 충치 – 법랑질 우식

치아 겉면에 있는 충치인 법랑질 우식에 대해 알아보겠습니다. 법랑질은 치아의 [...]

속까지 썩은 상아질 충치란?

상아질 충치에 대해 알아보겠습니다. 치아는 법랑질, 상아질, 치수 등으로 구분되어 [...]

치과의사의 칫솔 선택 가이드

칫솔 선택 시 고려해야 하는 점에 대해 알아보겠습니다. 네이버, 구글에 [...]

임플란트 주위 질환

임플란트 주위 질환 이야기입니다. 임플란트 주위 조직에서 생기는 모든 병을 [...]

임플란트 주위 미생물 어떡하죠?

임플란트 주위 미생물 이야기입니다. 임플란트는 혁신적인 치료법 중 하나입니다. 입 [...]

잇몸 치료 시 복용 금지 약

잇몸 치료 시 복용 금지 약 혹은 주의해야 하는 약에 [...]

잇몸 안 좋은 데 교정 치료 가능할까요?

잇몸 안 좋은 사람은 교정 치료가 가능할까요? 결론부터 이야기하면, 잇몸이 [...]

잇몸 상태 알아보기

잇몸 상태 알아보는 법입니다. 정확히는 치주조직 검사에 대해 알아보겠습니다. 플라그와 [...]

스트레스와 잇몸 질환

스트레스 받은 날에는 잇몸 상태가 안 좋아지기도 합니다. 단순한 우연이 [...]

잇몸 질환의 유전적 요소들

잇몸 질환의 유전적 요소들에 대한 이야기입니다. 과거에는 잇몸 질환들이 환경적 [...]

잇몸 질환 세균 이야기

잇몸 질환 세균 이야기입니다. 우리의 입 속에는 세균, 곰팡이, 바이러스 [...]

일반적인 시린이 해결 방법

일반적인 시린이 해결 방법 이야기입니다. 시린이에 대해, 정확히는 지각 과민에 [...]

시린이 발생 원인 – 매커니즘 심화편

시린이 발생 원인 – 심화편 이야기입니다. 앞서 시린이라 불리는 지각 [...]

시린이 과학적 원리

지각 과민과 시린이 이야기를 시리즈로 이어가고 있습니다. 이번 이야기는 시린이 [...]

지각 과민 – 치아의 속과 뿌리까지 시려요

치아 속과 뿌리가 시린 증상을 상아질 지각 과민, 백악질 지각 [...]

시린 치아 때우는 치료

시린 치아 때우는 치료 이야기입니다. 잇몸이 내려 갔거나, 치아가 많이 [...]

치아를 잘못 써서 생기는 시린 증상(굴곡파절)

시린 증상의 원인은 매우 다양합니다. 치아가 닳아서 생기는 교모증, 너무 [...]

치과의사의 칫솔 선택 가이드

칫솔 선택 시 고려해야 하는 점에 대해 알아보겠습니다. 네이버, 구글에 [...]

구토와 시린이 – 치아 부식

구토와 시린이 이야기(치아 부식)입니다. 구토를 자주하는 사람은 시린이가 생길 수 [...]

입냄새 심해지는 약

입냄새 심해지는 약 이야기입니다. 아무리 양치를 해도, 가글을 해도 입냄새가 [...]

입냄새 제거 해주는 약

입냄새 제거 해주는 약 이야기입니다. 입냄새는 대부분이 입 속에서 발생하는 [...]

입냄새 심리 검사

입냄새 심리 검사 이야기입니다. 치과에서 입냄새 검사를 받을 때는 입냄새 [...]

입냄새 병 어떤 것들이 있을까요?

입냄새 병 이야기입니다. 입냄새의 85%가량은 입 속에 원인이 있습니다. 충치가 [...]

담배가 입 냄새 및 구강 등에 미치는 영향

담배 입 냄새 제거 꿀팁과 담배 피면 입 냄새가 심한 [...]

알코올 가글 이야기

알코올 가글 이야기입니다. 알코올하면 떠오르는 것. 바로 술입니다. 사실 알코올은 [...]

클로브 입냄새 제거 효과

클로브 오일과 입냄새에 대한 이야기입니다. 클로브 오일은 입냄새를 제거하는 데 [...]

음식을 오래 씹을수록 입냄새가 적어진다?

음식을 오래 씹을수록 입냄새가 적어질까요? 네 입냄새가 줄어들 수 있습니다! [...]

설 명절, 부모님 얼굴로 구강 상태 유추하기

설 명절에 부모님의 구강 상태를 확인해 보세요. 오랜 만에 만나는 [...]

탕후루 충치 이야기

탕후루 충치 이야기입니다. 탕후루를 자주 먹으면 충치가 잘 생길까요? 이제는 [...]

다른 사람의 치아를 나에게 옮기기 – 치아 이식

다른 사람의 치아를 내게 옮겨 심을 수 있을까요? 네! 치아 [...]

감별 진단 – 어떤 병인지 알아내는 법

진단 방법, 프로세스에 대해 알아보겠습니다. 정확히는 감별 진단에 대한 이야기입니다. [...]

갑자기 추워질 땐 턱 질환을 조심하세요

갑자기 추워지는 날에는 유난히 턱 질환이 증가합니다. 턱질환(TMD)는 턱뼈와 두개골 [...]

발치 후 피나는 출혈 증상

발치 후 피나는 출혈 증상에 대해 알아보겠습니다. 보통 사랑니 발치를 [...]

침샘 보톡스 부작용

오늘은 침샘 보톡스 부작용 이야기입니다. 치과의사가 보톡스에 대해 이야기하면 조금 [...]

해외여행 갈 땐 다른 치약을 쓰라고요?

해외여행과 치약 이야기입니다. 곧 휴가철입니다. 여름 휴가철을 맞아 해외여행을 가려는 [...]

[관련 상품 보기]

mshop plus friend talk