잘 때 이갈이 습관 치료하기

잘 때 이갈이 습관 치료하기 포스팅입니다. 이를 가는 습관을 어떻게 해야 치료할 수 있을까요? 앞서 이갈이와 턱관절 질환에 대해 알아보았습니다. 아래 목차를 통해 연관 지식을 리마인드 해보세요!

[관련 시리즈 목차]

시리즈 1탄 – 턱관절 질환 알아보기

시리즈 2탄 – 이갈이, 이 악물기와 턱관절 질환

시리즈 3탄 – 이갈이 마우스피스 치료법

시리즈 4탄 – 이갈이 보톡스 치료법

이번에는 잠을 잘 때 이를 가는 습관을 어떻게 치료할 것인지, 치료법 관점에서 조금 더 자세히 알아보겠습니다.

1. 위험요인 조절

이를 가는 습관의 치료법은 크게 3가지로 나뉩니다.

잘 때 이갈이를 유발하는 것들을 제거하는 겁니다. 이갈이는 주간에는 집중하거나 힘주는 일을 할 때, 밤에는 나도 모르게 발생합니다. 그러니 애초에 집중할 일을 없애거나 무거운 물체를 드는 일을 가까이하지 말자는 것입니다.

그리고 밤에는? 밤에 이를 가는 이유 중 하나는 선잠에 들어있기 때문입니다. 잠을 잔다고 자는데도 몸은 깨어있는 거죠. 그래서 아래턱이 의사와는 무관하게 움직입니다. 그래서 깊게 자는 경우에는 이 가는 증상이 현저히 줄어듭니다.

습관적 요소로 보면 커피를 끊고, 술을 끊으면 이갈이 습관이 줄어듭니다. 커피나 술은 마실수록 중추신경계를 흥분시키기 때문에 잠을 자도 깊게 못 잠들게 만듭니다. 그래서 커피와 같은 카페인 계열의 음료를 줄이면 잘 때 이갈이 습관도 줄어듭니다.

그리고 옆으로 누워서 자는 경우에도, 잘 때 이갈이 습관이 나타나는 경향이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.

2. 이갈이 습관 관련 행동 수정

이갈이의 문제는 자기도 모르게 발생하는 것입니다. 이걸 낮에 의식이 있을 때 하나씩 수정하는 방법입니다. 나도 모르게 이를 갈고 있으면 ‘이러면 안 되지 힘 빼자~’ 라고 생각하면서 이를 갈지 않도록 하는 것입니다. 이걸 하려면 철저한 자기 감시가 필요합니다. 내가 언제 이를 갈고, 왜 가는지를 알아야 합니다.

내가 어떤 행동을 하는지 알아야, 그걸 바꿀 수 있기 때문입니다. 항상 자신을 돌아봐야 합니다. 잠을 자는 도중에 이를 가는 습관은 스스로 고치기 어렵습니다. 그렇기 때문에, 낮에 의식적으로 안 하려고 노력을 해야 합니다. 낮에 바뀌면 밤에도 자연스레 바뀔 수 있습니다.

또 하나! 팁을 드리자면 혀의 위치를 바꿔보세요.

보통 N 발음으로 테스트를 권유합니다. N을 발음할 때 혀의 끝이 입천장의 앞쪽에 가볍게 닿고 있어야 합니다. (=위쪽 앞니 뒤에 살포시 혀를 두세요. 단, 치아에 닿고 있으면 안 됩니다.) 평상시에 힘을 안 주고 있을 때, 혀는 딱 그 위치에 있어야 합니다.